Efter den här månaden med R4F så kommer du återgå till din vanliga träningsrutin men med en större dos löpning tack vare större funktionell stryka och lättare steg. Vissa övningar är bättre än andra för just dig, och troligen gillar du dem så mycket att de kommer följa med dig i din träningsrutin.
När du sedan efter ett några veckor eller någon månad känner att du får idétorka i din träning, så kör några hela R4F-pass. På så vis kommer du behålla dina framsteg som du gjort i rörlighet och muskelbalans även framöver.
Dagens övning heter ”framfällning” och den är en utveckling av ”halv framfällning”. Den utförs på samma sätt, men med armarna sträckta rakt ovanför huvudet. På detta sätt blir övningen tyngre eftersom man måste stabilisera armarna med musklerna i ryggen. Övningen stärker core och rygg, stretchar lårbaksida och stärker lårbaksida+ säte. Var noggrann med att själva rörelsen ska utföras från baksida ben+säte så du får inte lyfta/dra med ryggen alls. Om det gör ont i ryggen när du gör övningen så återgå till ”halv framfällning” ett tag till. Om man är kort i lårbaksidan så blir det lätt att man ”hänger bakåt” och krummar ryggen för att undvika stretchen, försök istället att hålla tyngdpunkten lite längre fram och räta ut ryggen som på bilden nedan.
För dig som är sugen på att köra Run 4 Fun, men inte hann med nu i maj börjar nästa omgång 1/6, läs mer på www.worldofshape.com
De av er som känner att det finns ytterligare en växel kan gott öka vikter/lägga på vikter på övningarna där det går samt lägga på några minuter löpning där ni hinner. Du som är nybörjare och som blandat gång och jogg kan nu testa att slopa gången helt och springa 2gånger 10 minuter per R4F-pass.
